3 dni fbw

[...] Wybrałem metode FBW 5-10-5, raczej najprostsze ćwiczenia (zbyt wielu podciągnięć czy pompek na poręczach nie zrobię a i nie chce się za bardzo uszkodzić). W pozostałe dni trening uzupełniłbym pływaniem i regeneracją w saunie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa, przyzwyczajenie organizmu do [...]

Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, okolo 80kg wagi, lecz wysoki % BF (najwiecej na brzuchu oczywiscie, duze boki). Wykonuje trening FBW 3x w tygodniu, w dni nietreningowe biegam. Zapotrzebowanie: 156g bialka/78g tluszczow/155g wegli/2000kcal z diety: 172g bialka/69g tlusczow/160g wegli/1950kcal 1)sniadanko - 7:00 jajecznica z 3 jaj + kawalek [...]

[...] Okno żywieniowe planuję między 14 a 22, a z racji obowiązków różnorakich trening siłowy (FBW 5x5 Bill Starr) robię ok. godz 21-22, czasem nawet o 23. Dodatkowo 2x w tygodniu boks ok 1,5h (w dni bez siłowni, godz.17-18.30) Czy przesunąć okno tak , żeby zjeść po treningu, czy raczej po treningu białko w proszku i szlus? Dotychczas nie [...]

[...] czy lepiej jednak fbw (chodzi o mase)? bylbym wdzieczny gdyby ktos mi rozpisal jakis plan na mase z uzyciem cwiczen bez sprzetu bo sam juz sie w tym gubie... zaznaczam ze mam juz pewnien staz treningowy i nie jestem calkiem zielony... licze na rozpiske dotyczaca takze ilosc serii powtorzen i dni treningowych... czekam na odpowiedzi i opinie.

[...] 2 38 kolacja 20:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Chleb żytni razowy 50 g SUMA: 310 46 3 23 kolacja 22:00 Ser twarogowy chudy 125 g Jogurt naturalny 2% 100 g SUMA: 184 29 2 11 SUMA kcal: 2592 b: 234 g t: 88 g w: 212 g WIEK 30 lat WZROST 178 WAGA 90 TRENING FBW+brzuch 3razy na tydzień 3 dni biegania po 40 min.

[...] i martwe ciągi. Zrealizowałem wszystkie cele wyznaczone do wakacji, tutaj 125 na płasko, 180 w mc. Kończyłem klatkę piramidą 12x88, 10x93, 8x98, 6x103 i robiłem ją co 5 dni, jako pierwszą partie w treningu z bicepsem. Plan na klatkę wyglądał tak: piramida na płasko, hantle skosem ze stałym ciężarem (35kg na rękę) i butterfly na maszynie na [...]

[...] SIŁOWNI: 5 lat bez przerw, 3-4 razy w tyg 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: 360g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na enanie, 16 tygodni 250 mg e5d 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: Czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam, na trening silowy jestem w stanie poswiecic max dwa dni w tygodniu, dlatego postanowiłem robic FBW. Nie zalezy mi na wzroscie miesni, chce je utrzymac, lekko moze "poprawic estetycznie", bilans trzymam na zero szczególnie nie chce wzrostu klatki piersiowej i nóg- chce utrzymac je w tych samych wymiarach, co w takim razie powinienem robić? [...]

Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 67 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła, spalenie tluszczu, Wyglad zdrowego sprawnego mezczyzny Staż treningowy na siłowni: 0 dni Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka prosta/skosna, hantle z obciazeniem maks= 2x 18kg Dieta: Żadna [...]

Cześć. Po cyklu masowym chciałbym jeszcze troszkę przed zimą porzeźbić. Zdecydowałem się na FBW i taki plan: Ćwiczę jednym zestawem 3x w tygodniu. W seriach stały ciężar powtórzenia po 15x, poza brzuchem i łydkami po 30x. W dni nietreningowe i po treningu areoby. Weekend wolny. MC - 2s podciąganie na drążku - 2s przysiad ze sztangą - 4s [...]

[...] cykl z kreatyna monohydratem. Czytalem na necie to powinno sie brac na czco 30 minut przed posilkiem. Tylko czym popijac? Woda? Gdzies ktos pisal ze sokiem winogronowym, ale skad ja wezme sok winogronowy? Zreszta ja nie lubie cukru. Jak to u Was wyglada i czy majac 3x w tyg fbw brac ja w dni treningowe na czco i po treningu czy tylko po treningu?

Plan składa się z FBW 3x w tyg. i cardio w postaci roweru 3x w tyg. 1h w dni nietreningowe. Pon A 1. Przysiad 5 2. MCNPN 2 3. Podciąganie 2 4. Wiosłowanie sztangą 3 5. WL sztanga 5 6. Żołnierz 5 7. Francuz 3 8. Uginanie sztangi 3 Wt Rower 1h Śr B 1. Wykroki/Przysiad przedni 5 2. Dzień dobry 2 3. Podciąganie 2 4. Wiosłowanie hantlami 3 5. WL [...]

[...] chodzę na siłownie i wykonuję ćwiczenia z zakresem powtórzeń 8-12 (4x) na zwiększenie masy mięśniowej, ćwiczę planem FBW ABA / BAB. Aktualnie ważę 70 kg od początku grudnia do teraz, jest to spowodowane, że przez ten czas nie mogłem utrzymywać diety z białkami, a więc mięśnie oraz waga nie rosła. Moim celem jest 80kg, być może mniej po [...]

siema rozpisalem sobie taki plan treningowy,mial on byc na celu bardzo ciezki(chodzi o fbw),krotkie przerwy A-pon B- sroda C - piatek +3x aero w dni nietrenigowe(na zmiane z interwalami) 1 Przysiad ze sztanga z wycisnieciem na barki 3s 2 podciaganie na drazku 3s 3 pompki na poreczach na klatke 4s 4 unoszenie hantli bokiem 5 francuz zza glowy na [...]

Witam mam takie pytanie czy takie plan jest dobry? Chcialbym cwiczyc 4 dni w tygodniu ale nie split a cos takiego sobie wymyslilem :) Co wy na to? Poniedziałek: Góra Plecy: wiosłowanie sztanga/hantlami 3x12-10 i martwy 3x 8-6 Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10 i rozpiętki 3x12-10 Bary/kaptury: unoszenie sztangi do brody czy wyciskanie [...]

Cześć, Lekarz przepisał mi teścia co 7 dni 100 mg prolongatum /entenan. Kazał brać 10 tygodni i nic poza tym. Mówi, że odbloka nie trzeba. Chciałem się Was zapytać czy to prawda czy jednak poprosić o włączenie hcg , a potem odblok. Teść przepisany na szybszą odbudowę mięśnia po osteotomii o przed kolejnym zabiegiem 1. WIEK: 31 2. WAGA: 82 3. [...]

[...] naszła mnie myśl zmiany treninguj jako,że ćwiczyłem splitem,nie mam ochoty na fbw i nie chce mi sie sprawdzać maxów do hst postanowiłem coś pokombinować. ogólne założenia dni ciężkie: 5-10powt z średnio dużą intensywnością i ciężarami lekkie: 10-15 z średnio niską intensywnością i takowymi też cięzarami trening sprawdze w przyszłym tygodniu [...]

[...] do brzuszków, ławkę do wyciskania, sztangę, drążek i hantle. Wiem, że ma podwyższony cholesterol a poza tym nie ma żadnych chorób. Myślę nad FBW albo ACT; będzie ćwiczył 3 dni w tygodniu. Celu nie umiem za bardzo sprecyzować, na pewno na razie nie jest to masa, raczej taka ogólnorozwojówka żeby trochę fatu spalić a zdobyć siły, kondycji i [...]

[...] 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Tym planem myślę lecieć 2 dni w tygodniu (poniedziałek, piątek), jeden trening muszę zrobić w domu (środa), a w domu mam tylko drążek, poręcze do pompek i kilka kilogramów obciążenia. Oczywiście jeśli [...]

Zaczne teraz ćwiczyć na mase planem pieciodniowym: pon-plecy kaptury bieganie wto-klata brzuch czwa-nogi bieganie pią-barki brzuch sob-triceps biceps Liczba serii duże partie 16 male 12 liczba powtórzeń 10-6 progresja praktycznie przy każdym ćwiczeniu Za dwa miesiące chce zrobić redukcje i tu mam pytanie jaki plan bedzie najlepszy FBW czy każda [...]